Prostaglandine-overschot
Een ontstekingsgevoelige leefstijl, met bijvoorbeeld veel bewerkte voeding of te weinig omega-3, kan de productie van prostaglandines verhogen, wat direct samenhangt met heftigere kramp.
Terug naar hormonen en cyclus
Menstruatieklachten
Je zet een reminder in je telefoon voor de dag dat je menstruatie verwacht wordt, omdat je weet dat je die dag misschien niet kunt werken. Hevige krampen, een kruik tegen je buik, pijnstillers voor je uit bed stapt. Voor veel vrouwen is dit al jaren de normaalste zaak van de wereld, terwijl het dat niet is.
Hevig bloedverlies waarbij je elk uur naar het toilet moet, een tampon en maandverband tegelijk omdat je durft niet te vertrouwen op één. Misselijkheid, soms overgeven, duizelig worden als je opstaat. Dagen uit de agenda strepen omdat je weet dat je niet inzetbaar bent.
Je wilt gewoon door je dag heen kunnen zonder dat je menstruatie de planning bepaalt. Sporten, werken, afspreken met vriendinnen, een dagje weg plannen zonder eerst te checken waar je in je cyclus zit. Dat is waar we samen naartoe werken: minder pijn, minder bloedverlies, meer voorspelbaarheid.
Misschien herken je één of meerdere van deze signalen
- Je neemt structureel pijnstillers voordat de pijn goed en wel begonnen is, uit voorzorg.
- Je verschoont je maandverband of tampon elk uur omdat je anders doorlekt.
- Je hebt weleens overgegeven of was misselijk van de kramp op de eerste dag.
- Je plant belangrijke afspraken of reizen bewust rond je menstruatie.
- Je herkent het gevoel dat de pijn helemaal vanuit je onderrug naar je benen trekt.
- Je bent weleens flauwgevallen of duizelig geworden tijdens je menstruatie.
- Je hebt het gevoel dat je bloedverlies met de jaren heviger is geworden.
- Je vraagt je stiekem af of dit normaal is, maar iedereen om je heen zegt dat menstrueren nu eenmaal pijn doet.
Wat is de oorzaak van menstruatieklachten?
Menstruatiepijn ontstaat doordat je baarmoeder samentrekt om het baarmoederslijmvlies af te stoten. Dat gebeurt onder invloed van prostaglandines, stofjes die de spiercontracties aansturen. Bij te veel prostaglandines, of een verhouding die uit de pas loopt, worden die contracties heftiger en langduriger dan nodig. Dat voelt als kramp die uitstraalt naar je onderrug of benen en kan gepaard gaan met misselijkheid en hoofdpijn.
Hevig bloedverlies heeft vaak te maken met de verhouding tussen oestrogeen en progesteron. Oestrogeen bouwt het baarmoederslijmvlies op, progesteron zorgt voor stabiliteit en een gecontroleerde afstoting. Is er relatief te veel oestrogeen of te weinig progesteron, dan bouwt het slijmvlies dikker op dan nodig, met heviger en soms langduriger bloedverlies tot gevolg. Dat vergroot ook de kans op ijzertekort, wat vermoeidheid en duizeligheid verklaart.
Bij aanhoudend extreme pijn, pijn tijdens seks, of bloedverlies dat je dagelijks functioneren blijvend ondermijnt, is het belangrijk dat dit medisch beoordeeld wordt, bijvoorbeeld om endometriose of vleesbomen uit te sluiten. Daarnaast speelt je bredere leefpatroon een rol: voeding, ontstekingsniveau in je lichaam, stress en de gezondheid van je darmen beïnvloeden allemaal hoe je hormonen zich gedragen rond je menstruatie.
Wat kan er meespelen bij menstruatieklachten?
Menstruatieklachten hebben zelden één simpele oorzaak. Deze factoren zien we vaak terug in de intake.
Verstoorde oestrogeen-progesteronbalans
Te veel oestrogeen ten opzichte van progesteron zorgt voor een dikker opgebouwd slijmvlies en daardoor heviger bloedverlies bij het afstoten ervan.
IJzertekort
Bij hevig bloedverlies raakt je ijzervoorraad uitgeput, wat vermoeidheid, duizeligheid en concentratieproblemen kan verergeren en dat versterkt weer hoe zwaar de menstruatiedagen aanvoelen.
Leverbelasting
Je lever breekt overtollig oestrogeen af. Is die belast, bijvoorbeeld door alcohol, medicatiegebruik of te weinig voedingsstoffen, dan blijft er meer oestrogeen in omloop.
Darmgezondheid
Je darmen spelen een rol bij het afvoeren van afgebroken oestrogeen. Traag functionerende darmen of een verstoorde darmflora kunnen ervoor zorgen dat oestrogeen opnieuw wordt opgenomen in plaats van uitgescheiden.
Verder kijken dan menstruatieklachten
Menstruatieklachten staan zelden op zichzelf. In de intake kijk ik altijd breder mee.
- Hoe je bloedsuiker gedurende de dag verloopt en of je pieken en dalen ervaart.
- Of je stresslevel structureel hoog is en wat dat met je cyclus doet.
- Hoe je spijsvertering en stoelgang eruitzien, dagelijks of onregelmatig.
- Of je andere klachten hebt zoals gevoelige borsten of vocht vasthouden.
- Hoe je slaap is in de dagen voor je menstruatie.
- Of er in de familie vaker sprake is van hevige menstruaties of endometriose.
Waar we samen naar kijken
Via uitgebreide intakeformulieren en een persoonlijke intake breng ik jouw cyclus, menstruatie en leefstijl in kaart. Met de CIRCLE-methode leggen we samen de puzzel achter jouw menstruatieklachten, zodat we naar de oorzaak kijken in plaats van alleen de klachten te verzachten
- Je cyclus in kaart brengen: lengte, regelmaat, hevigheid en pijnpatroon.
- Je voedingspatroon en de invloed daarvan op ontsteking en bloedsuiker.
- Je ijzerstatus en andere relevante voedingsstoffen bespreken.
- Je leverfunctie en darmgezondheid meenemen in het geheel.
- Een persoonlijk plan opstellen gericht op minder pijn en minder bloedverlies.
Mijn verpleegkundige achtergrond helpt me om klachten en medische informatie goed te beoordelen. Vanuit mijn orthomoleculaire kennis kijk ik daarnaast naar de rol van voeding, voedingsstoffen en leefstijl.
Waar het iets toevoegt, kan aanvullend laboratoriumonderzoek extra informatie geven. Die uitslagen neem ik mee in jouw begeleiding.
Laboratoriumonderzoek vervangt onderzoek door een arts niet.
Wil je weten wat er bij jou speelt?
Tijdens een gratis kennismaking bespreken we jouw klachten en hulpvraag. Vanuit daar kijken we wat er nodig is om te begrijpen wat er in jouw lichaam speelt en welke begeleiding daarbij past.
Waar nodig kan aanvullend laboratoriumonderzoek extra puzzelstukjes geven.
Veelgestelde vragen over menstruatieklachten
Lichte kramp bij het begin van je menstruatie komt vaak voor, maar pijn die je laat overgeven of waarvoor je dagen uitvalt, is dat niet zomaar. Dat is een signaal dat er iets in je hormoonhuishouding of leefstijl uit balans is.
In mijn begeleiding kijk ik naar wat er achter die pijn zit, zodat je niet blijft leunen op pijnstillers als enige oplossing.
Bij aanhoudende extreme pijn, pijn tijdens seks of bij plassen en poepen tijdens je menstruatie, is het belangrijk dit medisch te laten beoordelen, bijvoorbeeld door je huisarts of gynaecoloog.
Tijdens een traject werk ik altijd samen naast je (huis)arts en richt ik me op de voedings- en leefstijlfactoren die je klachten mogelijk versterken.
Vaak speelt de verhouding tussen oestrogeen en progesteron een rol, waarbij een relatief teveel aan oestrogeen zorgt voor een dikker opgebouwd baarmoederslijmvlies.
In mijn begeleiding breng ik die balans in kaart en kijk ik wat jouw lichaam nodig heeft om dat bij te sturen.
Ja, voeding kan invloed hebben op de mate van ontsteking in je lichaam en daarmee op prostaglandines, de stofjes die betrokken zijn bij de samentrekkingen van je baarmoeder.
In een traject kijken we daarom juist naar wat je kunt toevoegen aan je voeding. Denk aan voldoende energie, eiwitten, gezonde vetten, vitamines en mineralen die je lichaam nodig heeft voor de hormoonaanmaak. We kunnen voeding ook gericht inzetten om de progesteronproductie te ondersteunen en de aanmaak en werking van andere hormonen te ondersteunen.
Ik maak dit passend bij jouw cyclus, klachten en dagelijkse leven, in plaats van je een standaard voedingslijst mee te geven.
Hevig bloedverlies kost ijzer en als je voorraad al laag is, wordt dat elke cyclus opnieuw aangesproken zonder tijd om aan te vullen.
Als jij altijd een ijzersupplement moeten slikken, omdat het tekort telkens terugkomt, is het belangrijk om naar de oorzaak te kijken in plaats van alleen maar het tekort aan te vullen.
In mijn begeleiding kijk ik naar je ijzerstatus en voedingspatroon en naar wat het bloedverlies en het tekort in stand houden, zodat je niet elke cyclus opnieuw achter de feiten aanloopt.
De pil kan menstruatieklachten zoals pijn en hevig bloedverlies verminderen doordat je eigen cyclus wordt onderdrukt. Daarmee worden de klachten vaak minder, maar de oorzaak van de klachten wordt niet altijd aangepakt.
In mijn begeleiding kijken we daarom ook naar wat er rondom je klachten speelt en welke ondersteuning passend is. Daarbij hoeft anticonceptie geen belemmering te zijn. Je kunt gewoon bij mij starten terwijl je de pil of andere anticonceptie gebruikt. Stoppen of veranderen is niet nodig om een traject te volgen. Of je anticonceptie wilt blijven gebruiken, stoppen of iets wilt veranderen, is altijd jouw eigen keuze.
Dat verschilt per persoon en hangt af van wat er precies speelt, maar veel vrouwen merken binnen een paar cyclussen al verandering in pijn en bloedverlies.
Tijdens een traject volgen we dat samen op, cyclus voor cyclus, zodat je weet waar je aan toe bent.
Goed om te weten
De informatie op deze pagina is bedoeld om klachten te herkennen en vervangt geen diagnose, behandeling of controle door een arts. Bij ernstige, acute of aanhoudende klachten is het belangrijk om contact op te nemen met je huisarts of specialist.
Ik help je daarnaast om met voeding en leefstijl gericht te werken aan de klachten waar je in het dagelijks leven tegenaan loopt