Vezels en vocht
Te weinig vezelrijke voeding of te weinig water maakt ontlasting harder en moeilijker om kwijt te raken. Te veel vezels ineens kan juist weer voor een opgeblazen gevoel zorgen.
Terug naar darmen en spijsvertering
Obstipatie
Je zit al drie dagen vast en voelt je opgeblazen en zwaar. Of je gaat wel naar de wc, maar moet hard persen en hebt het gevoel dat er nog van alles achterblijft. Misschien herken je het ook van vakanties en zodra je op een ander toilet zit lukt het niet meer.
Obstipatie kan invloed hebben op hoe energiek je je voelt, hoe je buik eruitziet aan het einde van de dag en zelfs op je stemming. En hoewel het advies vaak is om gewoon meer vezels en water te nemen, blijkt dat bij veel vrouwen niet genoeg.
Je wilt gewoon naar de wc kunnen zonder erover na te hoeven denken. Geen buikpijn vooraf, geen dagen bijhouden of het wel goed komt, geen broek die aan het einde van de dag te strak zit. Daar is met de juiste onderzoeken echt aan te werken.
Misschien herken je één of meerdere van deze signalen
- Je gaat minder dan drie keer per week naar het toilet of de ontlasting is hard en brokkelig, alsof je moet persen
- Je hebt na het toiletbezoek het gevoel dat je niet helemaal leeg bent.
- Je buik zet op naarmate de dag vordert, zeker als je een dag niet naar de wc bent geweest.
- Op vakantie of bij een verandering in je dagritme raakt je stoelgang meteen van slag.
- Je hebt weleens de Bristol-stool chart opgezocht om te checken of jouw ontlasting normaal is.
- Je voelt je futloos, prikkelbaar of vol in je buik op de dagen dat je darmen niet meewerken.
- Stressvolle periodes, zoals een deadline of een drukke agenda, vertragen je stoelgang merkbaar.
Waarom je darmen te traag kunnen werken
Bij obstipatie beweegt voeding te langzaam door je darmen. Hoe langer ontlasting in de dikke darm blijft, hoe meer vocht eruit wordt opgenomen en hoe harder en moeilijker het wordt om kwijt te raken. De snelheid van die darmwerking , de darmmotiliteit, wordt door veel meer aangestuurd dan alleen vezels. Je zenuwstelsel, je schildklier, je vochtbalans, je beweging en zelfs je slaap spelen mee.
Magnesium is daarbij een grote factor. Dit mineraal is nodig om de darmspier te ontspannen en een tekort kan bijdragen aan een tragere stoelgang. Ook je schildklier heeft rechtstreeks invloed op je stofwisseling en dus op de snelheid van je spijsvertering. Een tragere schildklier gaat vaak samen met obstipatie. En via de darm-hersenas kan spanning je spijsvertering op een lager pitje zetten, omdat je lichaam in een overlevingsstand schakelt waarin vertering geen prioriteit heeft.
Ook je hormonen spelen mee. In de tweede helft van je cyclus, als progesteron hoger is, vertraagt de darmwerking bij veel vrouwen merkbaar. Daarom kan obstipatie juist rond je menstruatie opvallen of verergeren.
Wat kan meespelen bij obstipatie
Bij het uitzoeken van jouw trage stoelgang kijken we naar een combinatie van factoren die vaak over het hoofd worden gezien:
Magnesiumstatus
Een tekort aan magnesium kan bijdragen aan een tragere darmwerking, omdat dit mineraal nodig is voor het ontspannen van de darmspier.
Schildklierwerking
Een tragere schildklier heeft directe invloed op de snelheid van je spijsvertering en kan een belangrijke speler zijn bij aanhoudende obstipatie.
Beweging en dagritme
Te weinig beweging en het uitstellen van de aandrang vertragen je darmwerking verder. Een vast toiletmoment helpt je darmen ritme te krijgen.
Stress en hormonen
Spanning zet je spijsvertering op een laag pitje. Ook progesteron in de tweede cyclushelft vertraagt je darmen, wat klachten rond je menstruatie verklaart.
Wat obstipatie nog meer kan vertellen
Obstipatie staat zelden op zichzelf. Andere signalen die vaak samen opduiken:
- Een opgeblazen buik die in de loop van de dag erger wordt
- Vermoeidheid die niet overgaat na een goede nacht slaap
- Huidklachten zoals onzuiverheden of eczeem
- Hoofdpijn rond de dagen dat je darmen niet meewerken
- Prikkelbaarheid of somberheid die samenhangt met je buikklachten
- Kouwelijkheid of een trage stofwisseling die op je schildklier kan wijzen
Waar we samen naar kijken
Via uitgebreide intakeformulieren en een persoonlijke intake breng ik jouw eet-, leef- en toiletpatroon in kaart. Met de CIRCLE-methode leggen we samen de puzzel achter jouw obstipatie.
- Je vult vooraf uitgebreide intakeformulieren in over je voeding, stoelgang, stress en leefstijl
- Tijdens de intake bespreken we je stoelgangpatroon en wat eraan voorafgaat
- We brengen de factoren als vezels, vocht, mineralen, schildklier en cyclus samen in beeld
- We kijken naar je vezel- en vochtinname en naar mineralen als magnesium die een rol spelen bij je darmspier
- We bekijken of een tragere schildklierwerking of progesteron in de tweede helft van je cyclus je stoelgang vertraagt
- We bespreken je eetritme, beweging en stress, want die bepalen mee hoe snel je darmen werken
- Je krijgt een plan op maat
- Waar nodig kunnen we laboratoriumonderzoek inzetten, bijvoorbeeld naar je schildklierwaarden
Mijn verpleegkundige achtergrond helpt me om klachten en medische informatie goed te beoordelen. Vanuit mijn orthomoleculaire kennis kijk ik daarnaast naar de rol van voeding, voedingsstoffen en leefstijl.
Waar het iets toevoegt, kan aanvullend laboratoriumonderzoek extra informatie geven. Die uitslagen neem ik mee in jouw begeleiding.
Laboratoriumonderzoek vervangt onderzoek door een arts niet.
Wil je weten wat er bij jou speelt?
Tijdens een gratis kennismaking bespreken we jouw klachten en hulpvraag. Vanuit daar kijken we wat er nodig is om te begrijpen wat er in jouw lichaam speelt en welke begeleiding daarbij past.
Waar nodig kan aanvullend laboratoriumonderzoek extra puzzelstukjes geven.
Veelgestelde vragen over obstipatie
Ga naar de huisarts bij bloed bij de ontlasting, onbedoeld gewichtsverlies, ernstige buikpijn, of als je stoelgangpatroon plotseling en blijvend verandert zonder duidelijke oorzaak. Dit zijn signalen die eerst medisch beoordeeld moeten worden.
Zijn alarmsymptomen uitgesloten, dan kan ik met je meekijken naar de onderliggende factoren in voeding en leefstijl.
Dan kijken we o.a. naar je voedingspatroon en triggers voor de obstipatie. Dat betekent niet dat je alleen meer moet drinken en meer vezels moet eten. We gaan gericht zoeken waarom jij obstipatie hebt en wat jouw lichaam nodig heeft voor een soepel ontlastingspatroon.
Niet altijd. Bij sommige vrouwen verergeren extra vezels juist een opgeblazen gevoel, zeker als de vochtinname of darmflora niet op orde is. Vezels werken het beste in combinatie met voldoende water en een goed werkende darmspier.
In een traject kijken we eerst naar jouw situatie voordat we iets aanpassen, in plaats van een standaard vezeladvies dat voor iedereen hetzelfde is.
Ik wil weten waarom jij last hebt van obstipatie en wat jouw lichaam nodig heeft om dit op te lossen. Dit doen we door een uitgebreide intake en het goed in kaart brengen van je voedingspatroon en de patronen van je klachten. Aangevuld met lab onderzoek waar nodig.
Je schildklier stuurt je stofwisseling aan en daarmee ook de snelheid van je darmbewegingen. Een tragere schildklierwerking gaat vaak samen met obstipatie, samen met signalen als vermoeidheid en kouwelijkheid.
Bij aanhoudende klachten kan laboratoriumonderzoek naar je schildklierwaarden een logische stap zijn om dit verder te onderzoeken.
Magnesium speelt een rol bij het ontspannen van de darmspier en een tekort kan bijdragen aan een tragere stoelgang. Maar een supplement is geen oplossing op zichzelf. Je wilt weten waarom je darmen traag zijn.
Daarom kijken we naar je totale voedingspatroon en leefstijl, niet naar één supplement als quick fix.
In de tweede helft van je cyclus is progesteron hoger en dat hormoon vertraagt je darmwerking. Veel vrouwen merken daardoor dat ze in de week voor hun menstruatie meer last hebben van obstipatie en een opgeblazen buik.
Dit is een voorbeeld van hoe je cyclus en je darmen met elkaar samenhangen. In een traject nemen we dat soort patronen mee in het volledige beeld.
Poepen = detoxen. Je lijf is de hele dag bezig om afval stoffen af te breken en die moeten je lichaam kunnen verlaten door o.a. je ontlasting. Kan jij nu niet elke dag naar het toilet? Dan is het slim om te onderzoeken waarom je niet elke dag naar het toilet kunt.
Wil je gaan werken aan een ontlastingspatroon waarbij je elke dag makkelijk naar het toilet kunt? Plan een gratis kennismaking in om de mogelijkheden te bespreken.
Goed om te weten
De informatie op deze pagina is bedoeld om klachten te herkennen en vervangt geen diagnose, behandeling of controle door een arts. Bij ernstige, acute of aanhoudende klachten is het belangrijk om contact op te nemen met je huisarts of specialist.
Ik help je daarnaast om met voeding en leefstijl gericht te werken aan de klachten waar je in het dagelijks leven tegenaan loopt