Beweging na het eten
Een korte wandeling van tien tot vijftien minuten na een maaltijd kan al helpen om de bloedsuikerstijging te dempen, doordat je spieren dan direct suiker uit je bloed opnemen.
Terug naar energie en bloedsuiker
Insulineresistentie
Je bent voorzichtiger gaan eten, beweegt genoeg en toch lukt afvallen niet of gaat het buikvet er juist niet af. Na maaltijden voel je je regelmatig loom of moe, alsof je lichaam meer moeite heeft om met je eten om te gaan dan zou moeten. Misschien is er ook de diagnose PCOS/PMOS gesteld of vermoed je dat er iets met je bloedsuiker speelt.
Insulineresistentie betekent dat je cellen minder goed reageren op insuline, waardoor je lichaam steeds meer insuline moet aanmaken om je bloedsuiker op peil te houden. Dat proces merk je niet direct, maar wel via de gevolgen: moeilijker afvallen, buikvet dat blijft zitten, energiedips na het eten en bij sommige vrouwen ook PCOS-klachten.
Als orthomoleculair hormoon- en darmtherapeut kijk ik samen met je naar wat er bij jou speelt: je voeding, beweegpatroon, slaap en je hormonen.
Misschien herken je één of meerdere van deze signalen
- Je hebt moeite met afvallen, ook al eet je bewust en beweeg je regelmatig.
- Je hebt vooral buikvet dat hardnekkig blijft zitten.
- Je voelt je moe of loom na maaltijden, vooral na koolhydraatrijk eten.
- Je hebt de diagnose PCOS of herkent klachten zoals onregelmatige menstruatie en overbeharing.
- Je hebt sterke trek in zoet, vooral tussen de maaltijden door.
- In je familie komt diabetes type 2 voor.
- Je merkt dat je bloedsuiker flink schommelt met pieken en dalen door de dag heen.
Wat is insulineresistentie precies?
Insuline is het hormoon dat suiker uit je bloed je cellen in helpt, zodat het als energie gebruikt kan worden. Bij insulineresistentie reageren je cellen minder goed op insuline, waardoor je lichaam meer insuline moet aanmaken om hetzelfde effect te bereiken. Dit proces kan lange tijd onopgemerkt blijven, terwijl het al wel gevolgen heeft voor je energie, gewicht en hormonen.
Veel voorkomende signalen zijn moeilijker afvallen, extra buikvet, energiedips na de maaltijd en sterke cravings. Bij vrouwen met PCOS speelt insulineresistentie vaak een rol. Verhoogde insulinespiegels kunnen de aanmaak van androgenen (mannelijke hormonen) stimuleren, wat weer samenhangt met een onregelmatige cyclus, acne of overbeharing.
Om insulineresistentie te verbeteren kunnen we onder andere aan de slag door middel van het 1:1 bloedsuiker traject. Daarbij kijk ik naar leefstijlfactoren die insulinegevoeligheid beïnvloeden, zoals beweging, voeding en slaap. Lees meer over het 1:1 bloedsuikertraject.
Wat kan meespelen bij insulineresistentie?
Insulinegevoeligheid wordt door meerdere leefstijlfactoren beïnvloed. Samen brengen we in kaart wat bij jou het meeste effect kan hebben.
Krachttraining
Spieren zijn een belangrijke plek waar suiker wordt opgeslagen en verbrand. Meer spiermassa via krachttraining kan de gevoeligheid voor insuline op de langere termijn verbeteren.
Eiwit en vezels bij maaltijden
Voldoende eiwit en vezels vertragen de opname van suikers uit je maaltijd, wat pieken in bloedsuiker en insuline beperkt. Dit is vooral relevant bij maaltijden met veel koolhydraten.
Slaap
Al na een paar nachten met te weinig slaap kan je insulinegevoeligheid meetbaar verminderen. Voldoende en regelmatige slaap is daarom geen bijzaak, maar een directe factor in je bloedsuikerregulatie.
PCOS en hormonale samenhang
Bij PCOS versterken insulineresistentie en verhoogde androgenen elkaar vaak. Dit uit zich in klachten zoals een onregelmatige cyclus, acne, overbeharing of moeilijker afvallen. Deze klachten samen bekijken geeft vaak meer inzicht dan ze los van elkaar te benaderen.
Verder kijken dan alleen je bloedsuiker
Insulineresistentie hangt vaak samen met andere klachten. Afhankelijk van jouw situatie kijk ik ook naar:
- Je cyclus en eventuele PCOS-klachten
- Je gewicht en vetverdeling, met name buikvet
- Je energie en cravings door de dag heen
- Je slaapkwaliteit en herstel
- Je beweegpatroon, inclusief kracht- en dagelijkse beweging
- Eerder bloedonderzoek, waaronder nuchtere insuline en glucose
Waar we samen naar kijken
Via uitgebreide intakeformulieren en een persoonlijke intake breng ik jouw bloedsuiker, energie, voeding en beweging in kaart. Met de CIRCLE-methode leggen we samen de puzzel rond jouw insulinegevoeligheid en de factoren daaromheen
- Je voedingspatroon en maaltijdopbouw
- Je beweegpatroon, inclusief kracht- en dagelijkse beweging
- Je slaap en herstel
- Signalen die kunnen wijzen op PCOS of andere hormonale samenhang
- Eerder bloedonderzoek
Mijn verpleegkundige achtergrond helpt me om klachten en medische informatie goed te beoordelen. Vanuit mijn orthomoleculaire kennis kijk ik daarnaast naar de rol van voeding, voedingsstoffen en leefstijl.
Waar het iets toevoegt, kan aanvullend laboratoriumonderzoek extra informatie geven. Die uitslagen neem ik mee in jouw begeleiding.
Laboratoriumonderzoek vervangt onderzoek door een arts niet.
Wil je weten wat er bij jou speelt?
Tijdens een gratis kennismaking bespreken we jouw klachten en hulpvraag. Vanuit daar kijken we wat er nodig is om te begrijpen wat er in jouw lichaam speelt en welke begeleiding daarbij past.
Waar nodig kan aanvullend laboratoriumonderzoek extra puzzelstukjes geven.
Veelgestelde vragen over insulineresistentie
Insulineresistentie betekent dat je cellen minder goed reageren op insuline, waardoor je lichaam meer insuline aanmaakt om je bloedsuiker op peil te houden. Bij diabetes type 2 lukt het lichaam niet meer voldoende om de bloedsuiker binnen normale grenzen te houden.
De diagnose diabetes of prediabetes stelt de huisarts vast op basis van bloedonderzoek. Ik kijk vooral naar leefstijlfactoren die insulinegevoeligheid kunnen verbeteren, aanvullend op medische diagnostiek.
Bij PCOS zien we bijvoorbeeld vaak insuline resistentie terug. Door middel van het aanpassen je je voeding en het aanpassen van leefstijl factoren zoals stress, slaap en beweging kunnen we je PCOS klachten beter onder controle krijgen.
Om insuline resistentie om te keren kijken we naar hoe je bloedsuikerspiegel reageert op je voeding, beweging en slaap. Op basis van deze informatie gaan we je maaltijden en leefstijl factoren aanpassen om je cellen weer ' gevoeliger' te maken voor de insuline.
Niet bij iedereen, maar bij een groot deel van de vrouwen met PCOS speelt insulineresistentie een rol. Verhoogde insuline kan de aanmaak van androgenen stimuleren, wat samenhangt met een onregelmatige cyclus, acne of overbeharing.
In een traject kijken we of dit bij jou meespeelt en wat jouw lichaam nodig heeft om dit op te lossen.
Bij insulineresistentie maakt je lichaam extra insuline aan, wat het lastiger kan maken om vet te verbranden, ook bij een op zich gezond eetpatroon. Buikvet is hierbij een veelvoorkomend signaal.
We kijken naar je volledige voedings- en beweegpatroon, zodat we kunnen zien waar aanpassingen het meeste verschil kunnen maken.
Ja. Een korte wandeling na een maaltijd zorgt ervoor dat je spieren direct suiker uit je bloed opnemen, wat de bloedsuikerstijging na het eten kan dempen.
In een traject bekijken we hoe jouw lichaam hier op reageert. Bij het 1:1 bloedsuiker traject doen we een 14 daagse meting waarbij we 24/7 kunnen zien hoe jouw lichaam en bloedsuiker spiegel reageert op voeding, beweging, stress en een korte wandeling na het eten.
Beide vormen van beweging hebben waarde, maar krachttraining draagt bij aan meer spiermassa en spieren zijn een belangrijke plek waar je lichaam suiker opslaat en verbrandt. Dit kan de insulinegevoeligheid op de langere termijn verbeteren.
Voor de diagnose diabetes type 2 of prediabetes is bloedonderzoek via de huisarts nodig.
Aanvullend kijk ik naar leefstijlfactoren zoals voeding, beweging en slaap, die je insulinegevoeligheid kunnen beïnvloeden.
Via het bloedsuikertraject kunnen we samen aan de slag met het dragen van een 14-daagse glucose meting om te ontdekken hoe jouw lichaam reageert op voeding, beweging, slaap en stress. Dit vervangt niet het werk van de huisarts, maar is ter aanvulling van.
Heb je de diagnose PCOS of heb je vermoedens dat je PCOS hebt? Ook dan kun je het 1:1 bloedsuikertraject volgen. Wil je ook aan de slag met je gehele hormonale gezondheid? Dan kun je ook het 1:1 hormoontraject volgen en daarbij kunnen we aanvullend de sensor inzetten.
Goed om te weten
De informatie op deze pagina is bedoeld om klachten te herkennen en vervangt geen diagnose, behandeling of controle door een arts. Bij ernstige, acute of aanhoudende klachten is het belangrijk om contact op te nemen met je huisarts of specialist.
Ik help je daarnaast om met voeding en leefstijl gericht te werken aan de klachten waar je in het dagelijks leven tegenaan loopt