Maaltijdritme
Lange periodes zonder eten, gevolgd door een grote maaltijd, vergroten de kans op een scherpe piek en daaropvolgende dip. Een regelmatiger eetritme geeft je bloedsuiker meer kans om stabiel te blijven.
Terug naar energie en bloedsuiker
Bloedsuikerschommelingen
Je merkt het vaak op vervelende momenten: je bent aan het werk, in de auto of onderweg naar huis en ineens voel je je trillerig, licht in je hoofd of duizelig. Je hart klopt sneller, je begint te zweten en je wordt kortaf tegen iedereen om je heen. Zodra je iets eet, zakt het weer alsof er niets aan de hand was.
Die schommelingen maken je onzeker. Je durft niet meer zonder snack de deur uit, plant je dag rond eetmomenten en kan niet zonder suiker, koffie of koekjes. Je wilt vooral een stabielere basis, zodat je niet steeds afhankelijk bent van het volgende maaltijd of snack.
Bloedsuikerschommelingen hebben vaak te maken met hoe je maaltijden zijn opgebouwd en hoe je dag verloopt. Met de CIRCLE-methode kijk ik naar jouw voedingspatroon, ritme en klachten, zodat we een aanpak vinden die past bij jouw dagelijks leven.
Misschien herken je één of meerdere van deze signalen
- Je voelt je trillerig of licht in je hoofd als je een maaltijd overslaat of te laat eet.
- Je krijgt hartkloppingen of gaat zweten wanneer je te lang niet gegeten hebt.
- Je wordt prikkelbaar of kortaf zodra je bloedsuiker aan het zakken is.
- Je merkt dat klachten snel verdwijnen zodra je iets eet, vooral iets zoets.
- Je plant je dag in rond eetmomenten en gaat. niet zonder een pakje Sultana's de deur uit.
- Je hebt het gevoel dat je afhankelijk bent van eten.
Wat zijn bloedsuikerschommelingen precies?
Je bloedsuiker, ofwel de hoeveelheid glucose in je bloed, schommelt de hele dag een beetje, dat is normaal. Bij bloedsuikerschommelingen gaat het om uitgesproken pieken en dalen, bijvoorbeeld een snelle stijging na een koolhydraatrijke maaltijd, gevolgd door een scherpe daling een uur of twee later. Die daling kan klachten geven zoals trillerigheid, licht gevoel in het hoofd, hartkloppingen, zweten, prikkelbaarheid of het gevoel dat je NU iets moet eten.
Wanneer die daling duidelijk merkbaar is en samengaat met dit soort klachten, wordt dit soms reactieve hypoglykemie genoemd. Een relatief lage bloedsuiker als reactie op een eerdere piek, niet te verwarren met de bloedsuikerwaarden die bij diabetes worden gemeten. Het is een functioneel patroon, geen diagnose op zich en het kan bij vrijwel iedereen voorkomen, ook zonder dat er sprake is van diabetes of insulineresistentie.
Steeds meer vrouwen gebruiken een glucosemeter om te onderzoeken hoe het ervoor staat met hun bloedsuiker spiegel. Dit zet ik ook vaak in bij vrouwen die bij mij een traject volgen. Lees hier meer over het 1:1 bloedsuikertraject of het 1:1 hormoon traject.
Wat kan meespelen bij bloedsuikerschommelingen?
Schommelingen in je bloedsuiker hangen sterk samen met hoe je eet en hoe je dag is ingedeeld. Deze factoren neem ik als eerste mee.
Eiwitten, vetten en vezels in je maaltijden
Een maaltijd met voldoende eiwitten, vetten en vezels wordt langzamer verteerd, waardoor glucose geleidelijker in je bloed terechtkomt. Een maaltijd die vooral uit snelle koolhydraten bestaat, geeft eerder een piek-en-dalpatroon.
Combinatie van koolhydraten met andere voedingsstoffen
Koolhydraten alleen eten, bijvoorbeeld een cracker of stuk fruit zonder iets anders erbij, geeft een snellere bloedsuikerstijging dan wanneer je diezelfde koolhydraten combineert met eiwitten, vet of vezels.
Alcohol en cafeïne
Beide kunnen invloed hebben op je bloedsuikerregulatie. Alcohol kan bijvoorbeeld enkele uren later een daling geven en cafeïne op een lege maag kan schommelingen juist versterken.
Stress en slaaptekort
Stresshormonen beïnvloeden je bloedsuikerregulatie en te weinig slaap maakt je gevoeliger voor schommelingen. Dit verklaart waarom je op een drukke, slecht geslapen dag sneller trillerig of duizelig kunt worden.
Verder kijken dan alleen je bloedsuiker
Bloedsuikerschommelingen staan vaak in verband met andere klachten. Afhankelijk van jouw situatie kijk ik ook naar:
- Je energieniveau en eventuele energiedips gedurende de dag
- Cravings naar suiker of koolhydraten
- Je slaapkwaliteit en herstel
- Signalen die kunnen wijzen op insulineresistentie
- Je cyclus, omdat hormonen invloed hebben op je bloedsuikergevoeligheid
- Je stressbelasting en hoe die je eetpatroon beïnvloedt
Waar we samen naar kijken
Via uitgebreide intakeformulieren en een persoonlijke intake breng ik jouw bloedsuiker, eetpatroon en energieverloop in kaart. Met de CIRCLE-methode leggen we samen de puzzel achter jouw bloedsuikerschommelingen
- Je maaltijdpatroon, -tijden en de opbouw van je eten
- De momenten waarop je klachten van bloedsuikerschommelingen ervaart
- Je gebruik van cafeïne, alcohol en suikerhoudende producten
- Je slaap, stressbelasting en energieniveau
- Eventuele eerdere metingen, zoals een glucosemeter
Mijn verpleegkundige achtergrond helpt me om klachten en medische informatie goed te beoordelen. Vanuit mijn orthomoleculaire kennis kijk ik daarnaast naar de rol van voeding, voedingsstoffen en leefstijl.
Waar het iets toevoegt, kan aanvullend laboratoriumonderzoek extra informatie geven. Die uitslagen neem ik mee in jouw begeleiding.
Laboratoriumonderzoek vervangt onderzoek door een arts niet.
Wil je weten wat er bij jou speelt?
Tijdens een gratis kennismaking bespreken we jouw klachten en hulpvraag. Vanuit daar kijken we wat er nodig is om te begrijpen wat er in jouw lichaam speelt en welke begeleiding daarbij past.
Waar nodig kan aanvullend laboratoriumonderzoek extra puzzelstukjes geven.
Veelgestelde vragen over bloedsuikerschommelingen
Niet per se. Bloedsuikerschommelingen met klachten zoals trillerigheid, hartkloppingen of zweten kunnen ook voorkomen zonder dat er sprake is van diabetes.
Diabetesonderzoek, waaronder bloedonderzoek naar je nuchtere glucose en HbA1c, voert de huisarts uit. Dat is belangrijk om eventuele diabetes of prediabetes uit te sluiten of vast te stellen.
Vanuit mijn begeleiding kijk ik daarnaast naar je voedingspatroon en leefstijl, als aanvulling op de medische diagnostiek. Vanuit mijn visie zorgen we ervoor dat je de optimale voedingsstoffen binnenkrijgt om je klachten te verbeteren. Bij bloedsuikerschommelingen kijken we bijvoorbeeld naar hoe je je maaltijden opbouwt en welke invloed deze hebben op je bloedsuikerspiegel.
Ja! Een glucosemeter kan waardevol inzicht geven in hoe jouw lichaam op bepaalde maaltijden reageert, op beweging en andere leefstijl factoren. Het kan fijn inzicht geven om op zwart-wit te zien wat er gebeurd in jouw lijf.
In de intake bespreken we of zo’n meting bij jouw situatie van toepassing kan zijn en wat dit kan betekenen voor jou.
Wanneer je te lang niets eet, kan je bloedsuiker dalen tot onder een comfortabel niveau. Je lichaam reageert daarop met stresshormonen zoals adrenaline, wat trillerigheid, hartkloppingen en zweten kan geven.
Bij sommige vrouwen gebeurt dit sneller dan bij anderen, mede afhankelijk van wat je eerder die dag hebt gegeten en hoe je vorige maaltijd was opgebouwd.
Zorg ervoor dat je in ieder geval 3 grote maaltijden per dag eet en optioneel nog een snack. De opbouw van de maaltijden is hierbij ook van groot belang. Zorg voor een goede combinatie van vetten, eiwitten, koolhydraten en vezels.
Ja, hormonen zoals oestrogeen en progesteron beïnvloeden hoe gevoelig je lichaam is voor insuline. Veel vrouwen merken dat ze in de dagen voor hun menstruatie sneller last hebben van bloedsuikerschommelingen en cravings.
Dit is een reden waarom ik bloedsuikerklachten niet los zie van je cyclus, maar juist in samenhang bekijk.
Je lichaam heeft per fase van je cyclus andere behoeftes en in je luteale fase heeft je lijf meer behoefte aan energie vanuit je voeding. Hoe beter je weet wat jouw lichaam nodig heeft, hoe beter je je lijf dat kan geven en des te minder klachten je kan gaan ervaren. In mijn trajecten leer ik je te leren luisteren naar wat je lichaam aangeeft en hier goed op in te spelen.
Bloedsuikerschommelingen zijn pieken en dalen in je bloedsuiker gedurende de dag, terwijl insulineresistentie betekent dat je lichaamscellen minder goed reageren op insuline, waardoor je bloedsuiker structureel moeilijker gereguleerd wordt.
De twee kunnen samenhangen. Langdurige schommelingen kunnen bijdragen aan een verminderde insulinegevoeligheid en insulineresistentie kan op zijn beurt weer schommelingen versterken.
Check ook even deze pagina over insuline resistentie.
Combineer koolhydraten altijd met eiwitten, vezels of vet, bijvoorbeeld fruit met een handje noten in plaats van fruit alleen. Zorg daarnaast voor een regelmatiger eetritme, zodat je bloedsuiker minder grote uitslagen maakt.
Merk je vaker klachten zoals trillerigheid of hartkloppingen, bespreek dit dan ook bij je huisarts om diabetes of andere oorzaken uit te sluiten.
Wil je uitzoeken wat er bij jou precies achter deze schommelingen zit en hoe je dit structureel kunt verbeteren? In een bekijken we samen jouw situatie.
Goed om te weten
De informatie op deze pagina is bedoeld om klachten te herkennen en vervangt geen diagnose, behandeling of controle door een arts. Bij ernstige, acute of aanhoudende klachten is het belangrijk om contact op te nemen met je huisarts of specialist.
Ik help je daarnaast om met voeding en leefstijl gericht te werken aan de klachten waar je in het dagelijks leven tegenaan loopt